суббота, 18 мая 2013 г.

Всем привет или что есть Диета Дюкана



Диета Дюкана: отзывы, рецепты, меню, рассчитать вес

Доброго времени суток и рад вас приветствовать на сайте посвященному одной из самых эффективных диет в мире. Всем известная и нашумевшая диета французского доктора Пьера
Дюкана.

В 2000 году Пьер написал свою книгу под название "Я не умею худеть". Этот литературный шедевр произвел сенсационный взрыв среди желающих быстро и эффективно сбросить лишний вес. Число успешно похудевших людей перевалило на данный момент за несколько миллионов. Я рекомендую вам забыть про различные изнуряющие диеты и углубиться в простой, но очень эффективный метод похудения!

В чем же секрет диеты Дюкана? Все просто, это белковая диета, при которой необходимо кушать овощи, мясо, рыбу и отруби. И не просто так девиз диеты гласит: «Ешь столько, сколько хочешь!».

Мой сайт создан для помощи людям, который хотят сбросить лишний вес и выглядеть красиво и привлекательно. Я с большим желанием буду выкладывать информацию о самой диете Дюкана, но и об ее авторе Пьере Дюкане. Так же будут представлены различные рецепты, отзывы людей которые успешно похудели и еще много полезной инфорации. Успехов, да и пребудет с вами сила -) 

Еще немного вступительной информации

Сущность диеты доктора Дюкана
Имя французского доктора-диетолога Пьера Дюкана давно известно за пределами Родины.
Среди клиентов этого волшебника —Пенелопа Круз, Дженнифер Лопес, Кайли Миноуг и кумиры третьего тысячелетия. Более 16 миллионов человек во всем мире сумели победить лишний вес, благодаря Пьеру Дюкану и его методике.
Доктор Дюкан, невролог по профессии, начал тщательно прорабатывать вопросы питания, когда одному его близкому другу понадобилась помощь в борьбе с избыточным весом.
Специально для него, Пьер Дюкан разработал специальный рацион, который дал первый заметный результат всего лишь через 5 дней. Питаясь исключительно белковой пищей и употребляя воду, приятель доктора сбросил более трех килограмм, а в последующие два дня — ещё два. С этого и началась карьера Пьера Дюкана и как врача - диетолога. Дальнейшие годы практики подтвердили эффективность такой системы питания.
В чём же суть так называемой диеты доктора Дюкана? В том, чтобы не просто скинуть лишние килограммы, но и в будущем сохранить вес в пределах нормы. Главным недостатком большинства других систем питания и диет: только вы позволяете себе сорваться, сброшенные кило снова возвращаются, сводя на нет все результаты и усилия.
Белковая диета Пьера Дюкана не имеет ограничений, в день вы можете кушать столько, сколько хотите. Таким образом, чувство голода не даст о себе знать, а совесть не будет мучать из-за лишнего куска. Тем не менее, меню диеты Дюкана включает в себя главным образом белковые продукты, из которых можно приготовить сытный, вкусный обед или ужин.

Этапы диеты дюкана

Читаем внимательно, это основополагающая информация по диете!
Четыре ступени к идеалу: этапы диеты Дюкана
В своей системе питания Пьер Дюкан предлагает несколько последовательных фаз (этапов), каждая из которых имеет свои временные рамки и особенности. Первые два этапа помогают существенно похудеть, вернуться к нормальной массе тела, третий и четвертый этап направленны назакрепление эффекта.
Основные продукты питания для диеты Дюкана:
Мясо: птица без кожи, телятина, говядина, иногда нежирный бекон;
Рыба и морепродукты: любые и в любом количестве.
Куриные и перепелиные яйца;
Любая молочная продукция обезжиренного типа;
Сыры ниже 20% жирности, желательно употреблять сыр тофу.
Список состоит из 72 разрешенных продуктов, с помощью которых можно готовить вкусные и полезные блюда. Можно даже приправлять еду травами, специями, не нужно исключать из рациона соль. Другую пищу кушать нельзя. Ежедневно необходимовыпивать около 2 воды, не считая чая и кофе.

Этап номер один -«Атака»
Борьба с лишним весом начинается именно с «нападения». На этой фазе диеты можно кушать только продукты белкового происхождения. Сам белок имеет очень сложную структуру, а на переваривание белковых продуктов организм тратит гораздо больше энергии и сил, чем в них содержится.
Примерное меню фазы «Атаки» на один день:
Завтрак: омлет из белков двух- трёх яиц, обезжиренный кефир, кусочек морской рыбы, чай, кофе, и вода.
Обед: мясо —курица без кожицы или телятина, можно отварить, а можно либо запечь с травками.
Полдник: ломтик не жирного сыра, любимые морепродукты
Ужин: йогурт, обезжиренный кефир, кусочек мяса или рыбы.
За время атаки организм теряет от 2 до 6 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Этап номер два — «Круиз»
В этом этапе (его также называют «фазой чередования») к 72 разрешенным белковым продуктам добавляются овощи, 29 видов натуральных источников витаминов и жизненной энергии. А в результате можно кушать более 100 различных продуктов. И только представьте, сколько разных блюд можно приготовить.
Можно употреблять помидоры, огурцы, любые другие низкокалорийные овощи в варенном, запеченном или сыром виде: как кому больше нравится.
Обязательным условием этапа «Круиз» является включение в меню отрубей, и полный отказ от круп. Так же под запретом картошка, горох и кукуруза, из-за высоко содержания углеводов в ух составе.
Готовить можно любые блюда, не ограничивать себя в частоте приёма пищи или количестве — такой своеобразный шведский стол. Но чтобы килограммы стремительно вас покидали, и вы шли уверенной дорогой к красивому телу, нужно чередовать овощи и белки по схеме 2-2 или 3-3.
Снижение веса на второй фазе диеты составляет 1- 2 кг в неделю.

Этап номер три — «Консолидация»
С этапа «Консолидация» (так же встречается название «Закрепление») начинается плавное возвращение к привычному рациону питания, такому, что был до диеты.
К сотне вкусных и полезных продуктов добавляется рис и картофель, макароны, растительное масло, свежие фрукты (но нельзя виноград и бананы), различные сладости. Каждый день нужно съедать 3 ложки отрубей, лучше овсяных, и 2 ложки мёда.
Один день в неделю дожжен быть полностью белковым, как при первой фазе диеты.
Примерный рацион третьей фазы диеты Дюкана:
Завтрак: вареное яйцо без желтка, и кусочек запеченной в травах курицы, кефир, чай.
Обед: рыба, лучше, если она будет не жирной и запеченной, отварные или тушёные овощи, кофе или чай.
Ужин: легкий овощной луп и любимое мясо на гриле.
Длительность третьей фазы диеты Дюкана зависит, прежде всего, от того, от ваших успехов в борьбе с лишними кило: если вы потеряли 7 кг — то 70 дней, если 12 кг — то 120 дней, и так далее. Приятным сюрпризом на третьем этапе диеты, является то, что вы продолжаете терять вес: примерно 1-2 кг в 10-14 дней.

Четвёртая фаза — «Стабилизация»
Завершающий этап диеты Пьера Дюкана включает в себя все разрешённые продукты из фазы номер один («Атака»). Как показывает практика доктора Дюкана, такой подход к питанию обеспечивает не только потерю лишних килограмм, он существенно помогает сохранить отличную форму- главное активный образ жизни и отлаженная система питания.
Четвёртая фаза — «Стабилизация» состоит из трёх ступеней:
- один день в неделю непременно должен быть белковым;
- в день вам необходимо съедать 2-3 ложки отрубей;
- Ходите пешком, откажитесь от лифтов и транспорта - ваше тело скажет вам «спасибо»;
Ваш приблизительный рацион:
Завтрак: сыр или нежирный йогурт, 150 г ветчины, яичный белок, зеленый чай или кофе.
Обед: 8 крабовых палочек, или хлебец с куриным паштетом, кусочек рыбы, стакан кефира.
Ужин: Любой ужин из предыдущих этапов диеты.

Что делать, если вы сорвались?


сорвался с диеты что делать?
Как ни крути, но любая диета - серьезный стресс для организма, и настоящее испытание для силы воли. Даже, несмотря на то, что доктор Дюкан разрешает максимально разнообразить меню, иногда происходят отклонения от программы. Случается это, чаще всего, из-за того, что намеченному плану следовать сложно, или порой голод появляется там и тогда, где возможности приготовить еду из разрешённых продуктов просто нет.
Если все-таки произошел срыв, не стоит отчаиваться, и уж тем более «заедать» угрызения совести.  Просто вернитесь к прежней системе питания и продлите срок этапа, на котором находитесь, на 3-5 дней. Утройте пару белковых дней, как при «Атаке», пейте много воды, не считая других напитков, и высыпайтесь.
Положительная особенность диеты доктора Дюкана в том, что для нее существует целое множество вкуснейших рецептов.
Вы легко сможете приготовить разнообразные, полезные и вкусные блюда согласно с набором продуктов, для того или иного этапа.

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Главные плюсы диеты Дюкана:
- она более результативна, чем другие популярные диеты;
- она абсолютно безопасна для вашего организма, и не вызывает стрессового состояния, спровоцированного чувством голода;
- не нужно подсчитывать калории, если хочется кушать - кушайте!

К минусам диеты Дюкана, относятся такие факторы как:
- дороговизна морепродуктов, но эффект от их употребления вы прочувствуете на себе;
- частичная несбалансированность рациона может вызвать авитаминоз, поэтому желательно употреблять поливитамины;
- вегетарианцам она, к сожалению, не подойдет.

Диета Дюкана отзывы

Интервью с доктором Пьером Дюканом, а так же отзывы наших врачей о данной методике.

Скачать книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Дорогие друзья, для всех желающих более детально ознакомиться с методикой Дюкана, я предоставляю возможность скачать абсолютно бесплатно его книгу "Я не умею худеть". Книга на русском языке. Для скачивания нажмите сюда Скачать книгу
На компьютере должен стоять Microsoft office

Быстро и эффективно качаем ноги и ягодицы в домашних условиях

Дорогие друзья. Я решил ускорить формирование своего идеального тела. И добавил к своим занятиям в тренажерном зале упражнения для ног и ягодиц. По моей просьбе мне привезли из Польши замечательный аппарат под названием MAGIC LEGS. Фото прилагаются



Я начал упражняться на нем неделю назад, по словам разработчиков необходимо работать на нем 1 минуту в день, я же рекомендую дотерпеть до 2 минут. Спустя пару занятий я стал ощущать как мои ноги стали словно каменные, а ягодицы упругими. Штука работает и это факт. Хотите красивые ноги - покупайте. Мне кстати привезли тренажер за 60 у.е 

Запеченные домашние сырники

сырники запеченные в духовке рецепт

Вам понадобится: легкий творожок 500 гр, пара яиц, овсяные отруби, шесть таблеток сахарозаменителя, половина чайной лодки соды и ванильный сахар.

Для приготовления: творожок соедините с куриными яйцами, сахарозаменителем, содой гашеной в лимонном соке, ванилью и отрубями. Тщательно перемешайте все продукты. Сделайте сырники, выложите на противень, и запекайте в течении 20 минут при высокой температуре.

Шоколадный тортик на диетической сгущенке


Кофейный торт рецепт

Во время диеты так и хочется побаловать себя чем-то сладеньким, и соблазниться на аппетитный торт. Но оказывается, что эти лакомства бывают и диетическими, и готовятся проще простого.

Вам понадобится: для коржа – три куриных яйца, порция диетической сгущенки, пара чайных ложек разрыхлителя, ароматизатор «Карамель» или «Венский крем», овсяные отруби- 6 столовых ложек, ложка кукурузного мелкого крахмала. Для крема - три желтка, двадцать таблеток сахаразаменителя, 200 мл обезжиренного молока, ложка крахмала, 2 столовых ложки растворимого кофе, пакетик желатина и 250 гр. легкого творога.

Чтоб приготовить корж, взбиваем куриные яйца с заменителем сахара, добавляем холодную сгущенку, любимый ароматизатор, разрыхлитель, отруби и кукурузный крахмал. Все медленно перемешиваем до однородной массы и выпекаем при 180 градусов до готовности. Вкусный и быстрый крем получается, если кофе, молоко, заменитель сахара и желтки хорошо примешать и сварить на слабом-слабом огне до загустевания. Даем смеси остыть. Желатин растворяем в горячее воде или на водяной бане, и вливаем в наш крем. Затем добавляем творожок и еще раз все хорошо перемешиваем. Готовый корж разрезаем на две половины и промазываем теплым кремом. Для того чтоб коржи хорошо пропитались, поставьте торт на несколько часов в холодильник, периодически перемазывая торт оставшимся кремом. Оставьте торт на ночь, и утром сможете полакомиться десертом.